Siemanko! Zaniechałem prowadzenie dziennika z braku czasu. Cały czas ćwiczyłem, trzymałem jakąś tam dietę. Trenowałem 3x w tyg splitem. Wrzucam filmik z pozowania (nie chciało mi się robić zdjęć): FILM Z POZOWANIA!!! Cel na najbliższy czas: możliwie beztłuszczowa masa na 105kg. Trening na najbliższy okres zaczerpnąłem z PROJEKTU MASA krisking12 [...]
[...] Myślę, że rzeczywiście może chodzić o ich masę, dam sobie jeszcze czas na takie zmartwienia. Jednak martwi mnie sam trening z etapu 4. Wynika z tego, że miałbym robić nogi 3 razy w tygodniu, np poniedziałek, środa, piątek. Obawiam się, że to dla mnie niewykonalne i się do tego nie zaadoptuję. W tym moim splicie po mocniejszym treningu nóg [...]
Na siłkę publiczną idę już w tą środę. Co do diety muszę ogarnąć albo jakieś węgle rano, albo ew. tłuszcze bo masa dzisiaj to 68,8kg. Trening wczoraj jeszcze odpuszczony. Dzisiaj pewnie też zobaczymy jak to będzie wieczorem... Trening na siłowni myślałem o czymś takim : Środa: *Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami jednorącz na [...]
Ja jak to ja rozkmine mialam nie mala co zrobic z tym cieciem. Zastanowilam sie i postanowilam, ze nie tne wtym tygodniu. Jako nowe bodzze mam interwaly i planuje sporo aero na niedziele. zobaczymy co pokaza pomiary. Arphiel, mi sie nic nie stalo, ale drzwi tyle mam w aucie rozwalone :/ normalnie jak blondyka, lepiej nic nie mowic :P RZEZBA DZIEN [...]
[...] i w polowie juz bylam tak glodna ze nie zrobilam zadneg aero ani interwalow po silowym RZEZBA DZIEN 66 o prosze jak przezyje diabelski dzien 66 to juz z gorki pojdzie %-) DT nogi b 15/12/10 1.przysiad przedni 15*20kg 15*20kg 15*30kg 12*35kg 10*40kg (nie jestem pewna czytu wiecej nie wzielam, musze spr w kartka) 2.suwnica 15*20kg 15*20kg 15*30kg [...]
Po wielu poradach, konsultacjach z osobami które dobrze przeżyły redukcję i mają się dobrze zmieniłem trochę plan treningowy. Dziękuję tym osobom za pomoc i korektę treningu. Poniżej aktualny trening który raczej się nie zmieni ewentualnie liczba powtórzeń itp. TRENING Rozgrzewka: 10 min rowerek, bieżnia itp. Przed każdą partią mięśni rozgrzewka [...]
Ja bym dał tak: 1 DZIEŃ – PLECY, BRUCH, CARDIO – 40 minut - Mc 4-5 x 8-6p - Podciąganie na drążku chwyt szeroki 50 powtorzeń, jak dojdziez 4-5 serii to dokładaj cieżar - Wiosłowanie sztangą podchwytem na lekko zgiętych nogach 4-5 x 8-10p + regres - wyciąg dolny chwytem neutralnym 4 x 12-15p - allachy 4 x12-15p + spiecia leząc z ciężarem 4 x [...]
moze napisze ci jeden z moich pierwszych planow na mase Trening pierwszy Klatka 1 wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 3x8 2 wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 3x8 3 wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół 3x8 Triceps 1 francuskie leżąc 3x8 2 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 3 francuskie jednorącz siedząc 3x8 Brzuch 1 [...]
[...] na prostych nogach z deficytu 140x20,20 -hipthrust 255x12,12 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 305x25,25,25 -uginanie pojedynczo leżąc 30x15 40x8 20x20 -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków 65x20,20,20 -odwodziciel stos x40,35,27 -prostowanie nóg siedząc jednonóż 10x10 -25kg -spięcia brzucha na ławce skośnej z obciązeniem [...]
[...] 275x10,10 -suwnica skośna stopy wysoko i szeroko 340x20,20,20 -żurawie 10,7,6 -uginanie obunóż leżąc stos x14,12 -uginanie jednonóż stojąc 30x16 20x21 -wypychanie nogi w tył na maszynie 90x20,20,20 -odwodziciel stos x10+10 x 3 serie -pierwsze 10 powtórzeń z zatrzymaniem w pełnym spięci na 5 sekund -unoszenie nóg w zwisie+spięcia [...]
[...] 390+gumy x12 310+gumy po 2 powtórzeniach odpuściłem bo poczułem ból w kolanie,a nie ma sensu ryzykować -żurawie 12,10,9 -uginanie jednonóż stojąc 25x20 40x8 -wypychanie nogi w tył hamer+odwodziciel 110x20+stos x40 x3 serie -spięcia brzucha na wyciągu+unoszenie nóg w zwisie 2x20-15 Dziś mały refeed wpadnie łącznie ok 730g ww,biało [...]